日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制体重(tǐzhòng)的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃水煮菜，吃沙拉吗(ma)？

你有进入了(le)这些误区吗？

其实，管理体重并(bìng)不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的(de)效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来(qǐlái)。

这不，趁着(chènzhe)夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食(qīngshí)机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线(zhíxiàn)上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在(zài)众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品(chǎnpǐn)，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫(zǐ)甘蓝(gānlán)）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时(xiǎoshí)。

其实，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不(bù)复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就(jiù)是鸡胸肉（但不推荐水煮(shuǐzhǔ)）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄(fānqié)之类的，做法很简单，炒一下(yīxià)就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)